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立冬代表著冬季的開始

意味著生氣開始閉蓄

萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)

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起居養(yǎng)生

冬不藏精，春必病溫，要以養(yǎng)為主。立冬后，應(yīng)早睡晚起，晨練的時(shí)間也需要推遲。這樣做的目的是保證充足的睡眠，避免寒氣侵襲，有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。相應(yīng)的養(yǎng)生措施有熱水泡腳、每天堅(jiān)持行走半小時(shí)、活動(dòng)雙腳增進(jìn)血液循環(huán)。

飲食養(yǎng)生

冬天主封閉潛藏，人體內(nèi)的正氣也隨著冬季的到來而逐漸潛藏在身體內(nèi)部。飲食應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?。宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、核桃、栗子、白薯等食物。同時(shí)，遵循“少食咸，多食苦”的原則，這是因?yàn)槎緸槟I經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷刺激，誘發(fā)舊疾。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打太極、打八段錦、敲打健身球等。

注意養(yǎng)腎

寒與腎相應(yīng)，冬天天氣寒冷，最易傷腎的陽氣。這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾??；二是腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。

冬季補(bǔ)陽可以選擇艾灸，如火龍罐灸、督脈灸、雷火灸，都可以很好地溫補(bǔ)腎陽，通經(jīng)活絡(luò)，提高身體抗病能力。