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中醫(yī)將人的體質(zhì)大體分為九大類

除去相對健康的平和體質(zhì)外

另外八種均處于亞健康狀態(tài)

需要及時進行調(diào)理，防止疾病的深入

【具體表現(xiàn)】正常體質(zhì)，體形勻稱健壯，膚色潤澤，頭發(fā)稠密，目光有神，唇色紅潤，精力充沛，睡眠、食欲好，二便正常，性格隨和開朗，患病少

【養(yǎng)生要點】重在維護

【養(yǎng)生對策】注意飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、堅持鍛煉即可

【具體表現(xiàn)】時感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多，性格多沉悶、內(nèi)向

【患病傾向】寒病、腹瀉、陽痿、水腫、哮喘、凍瘡等

【養(yǎng)生要點】溫陽補氣

【飲食養(yǎng)生】宜食溫陽之物，如牛羊肉、韭菜、生姜、蔥頭等，少食梨、西瓜、荸薺等，少飲綠茶

【運動養(yǎng)生】起居要保暖，在陽光充足的情況下適當(dāng)進行戶外活動，運動避風(fēng)寒

【具體表現(xiàn)】體形瘦長，時感手腳心發(fā)熱、眼睛干澀、口干咽燥，面頰潮紅，不禁暑熱，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁，外向好動

【患病傾向】咳嗽、干燥綜合征、甲亢等

【養(yǎng)生要點】滋陰補腎

【飲食養(yǎng)生】宜食滋陰之物，如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等

【運動養(yǎng)生】忌熬夜，避免在高溫酷暑下工作。運動勿太過，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，不宜洗桑拿。

【具體表現(xiàn)】面部油光發(fā)亮，易生粉刺，皮膚易瘙癢，常感口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗

【患病傾向】瘡癤、胃腸炎、腎膽結(jié)石、黃疸等

【養(yǎng)生要點】清熱利濕

【飲食養(yǎng)生】以清淡為主，如赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等，少食火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物

【運動養(yǎng)生】起居避暑濕，居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)；忌熬夜勞累；盛夏減少戶外活動時間，適合做大強度、大運動量的鍛煉

【具體表現(xiàn)】常感疲乏、氣短、講話聲音低弱、易出汗、舌邊有齒痕

【患病傾向】感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，內(nèi)臟下垂等

【養(yǎng)生要點】益氣健脾

【飲食養(yǎng)生】多食益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食空心菜、生蘿卜等耗氣之品

【運動養(yǎng)生】起居有規(guī)律，夏季午間適當(dāng)休息，保持充足睡眠；注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)，運動宜柔緩；不要過于勞作，以免損傷正氣

【具體表現(xiàn)】體形偏瘦，神情抑郁，多愁善感，易焦慮不安、受驚嚇、失眠，感情脆弱，常感乳房及兩脅部脹痛、胸悶，經(jīng)常無緣無故嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感

【患病傾向】失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等

【養(yǎng)生要點】疏肝理氣

【飲食養(yǎng)生】多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神食物。睡前避免飲茶、咖啡、可可等提神醒腦的飲料

【運動養(yǎng)生】居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情；盡量增加戶外活動，參加群體運動，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社會

【具體表現(xiàn)】面色偏暗，舌下靜脈瘀紫，皮膚粗糙，會出現(xiàn)皮膚淤青，眼里有紅血絲，易牙齦出血，易煩躁、健忘、性情急躁

【患病傾向】腫瘤、中風(fēng)、胸痹等

【養(yǎng)生要點】行氣活血

【飲食養(yǎng)生】宜食行氣活血之物，如山楂、醋、玫瑰花、金橘等，少食肥肉等滋膩之品

【運動養(yǎng)生】起居不要過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢，保持足夠的睡眠，早睡早起多鍛煉

【具體表現(xiàn)】體形肥胖，腹部肥滿松軟，易出汗，時感肢體酸困沉重，臉愛出油，嘴里常有黏黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚，性格比較溫和

【患病傾向】消渴、中風(fēng)、胸痹等

【養(yǎng)生要點】化痰祛濕

【飲食養(yǎng)生】宜食清淡，如海帶、冬瓜等，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，如炸糕、驢打滾

【運動養(yǎng)生】起居忌潮濕，不要過于安逸；多進行戶外活動，運動宜漸進，長期堅持

【具體表現(xiàn)】即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，易患哮喘；易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏；易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑，經(jīng)常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕

【患病傾向】哮喘、皮膚疾病

【養(yǎng)生要點】益氣固表

【飲食養(yǎng)生】宜食清淡、益氣固表的食物，如羊肉、韭菜、山藥、龍眼肉、桑葚、黑芝麻、黑豆、烏雞等，少食蕎麥、蠶豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等

【運動養(yǎng)生】保持居室清潔，勤開窗通風(fēng)，根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運動項目，如慢跑、打太極拳、瑜伽等，增強體質(zhì)；盡量遠離花粉、塵螨等過敏原；注意保暖，以免導(dǎo)致免疫力下降